Druck abbauen: 5 Strategien für deine Quarterlife Crisis

Eine Methode, die mir in so manchen Momenten die Augen öffnete, vor allem nachdem ich meine Visionen für meine unterschiedlichen Lebensbereiche niedergeschrieben habe, war folgende:

Ich habe hinterfragt, was hinter den gewünschten Dingen steht.

Oft verstecken sich dahinter meist Bedürfnisse wie Liebe, Anerkennung, Sicherheit, et cetera. Diese sind natürlich legitim und unser Organismus sehnt sich nach deren Erfüllung. Sie unterliegen jedoch einem uns subjektivem Empfinden und können auch durch andere Gegebenheiten erfüllt werden. Vor allem tatsächlich durch einen selbst. Es gibt also viele weitere oder andere Erfüllungsbedingungen für diese Bedürfnisse, deren wir uns vielleicht noch nicht bewusst sind.

Oh, was soll ich sagen. Es hat mich zu Beginn etwas schockiert, erklärt aber so viel. Unsere Identität ist das Produkt von vielen Jahren Konditionierung, Überzeugungen und Glaubenssätzen von außen oder von uns selbst, wenn diese in einer gewissen Weise für uns erfolgreich waren.

Während meiner Ausbildung habe ich auf kognitiver Ebene intensiv damit begonnen, meine bewussten Überzeugungen aus allen möglichen Perspektiven anzuschauen und diese zu hinterfragen. Oft hilft es bei der Erforschung, sich in andere Personen hineinzuversetzen (z. B.: Wie würde das meine beste Freundin / mein bester Freund sehen?)

Zum besseren Verständnis hier ein Beispiel:

Dadurch erweitert man seine Perspektive auf unterschiedliche Möglichkeiten und bringt seine eigene Überzeugung etwas zum Wackeln. Was gut ist, denn du bist dann nicht mehr nur von dieser einen Erfüllungsbedingung abhängig.

Eine wesentliche und wichtige Phase für mich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit war auch die Beschäftigung mit Meditation. Ich muss zugeben, ich bin (noch) kein Mensch, der sich täglich bewusst Zeit für diese Praxis nimmt. Und dennoch starte ich immer wieder den Versuch und habe viele Erkenntnisse aus einer intensiven Phase daraus mitgenommen. Ein Satz, der mir dabei in Erinnerung geblieben ist:

Meditation ist Beobachten (ohne zu bewerten).

Dieser Satz beschreibt Meditation tatsächlich am besten für mich und weist auch auf die Schlüsselerkenntnis daraus hin:

Alles, was wir beobachten können, sind nicht wir. Wir können unser Umfeld, Gedanken und Gefühle beobachten - ergo: das ist nicht unser wahrer Kern - dieser IST einfach nur.

Dadurch habe ich tatsächlich mehr Abstand zu meinen (negativen) Emotionen & Gedanken bekommen und kann Dinge und Ereignisse (oft) gelassener sehen.

Was sich daraus noch erschließt: Du musst beim Meditieren nicht nur sitzen und still sein, sondern Meditation kann auch bewusstes Tanzen oder ein bewusster Spaziergang sein. Selbst das bewusste Wahrnehmen/Beobachten eines Vogels in deinem Garten kann Meditation sein. Wichtig dabei ist, dass es mit Bewusstheit getan wird. (vgl. Osho - Das blaue Meditationsbuch)

Weitere Literatur oder Apps, die ich zu dieser Praxis persönlich empfehlen kann, sind:

Nervensystemarbeit im Generellen und die damit verbundene Regulation des Nervensystem, waren tatsächlich auch ein wesentliche Punkte auf meinem Weg. Ich habe verschiedene Methoden aus der Richtung ausprobiert, einige lagen mir mehr, andere weniger. Und doch habe ich nach und nach gemerkt, wie mich viele Dinge weniger tangierten (die mich früher extrem emotionalisierten) und ich in dramabehafteten Situationen ruhiger bleiben konnte.

Es gibt einige verschiedene Wege, um dein Nervensystem zu regulieren. Was dabei als fast immer erfolgsversprechender Faktor wirkt, ist die Wechselwirkung zwischen unserem Körper und unserem Nervensystem (und damit Emotionen).

Kurz und knapp: Unsere Emotionen bewegen unseren Körper. Durch Handlungen mit unserem Körper können wir umgekehrt auch unser Nervensystem und damit die Emotionen beeinflussen.

Hier setzt für mich auch die Körperarbeit mit an. Ich bin der Meinung, dass Veränderungsarbeit und Persönlichkeitsentwicklung immer ganzheitlich gesehen werden sollte. Sowohl auf gedanklicher, emotionaler und körperlicher Ebene.

Hier nun der für mich wichtigste Punkt (ohne dem Veränderungsarbeit meiner Meinung nach nicht gehen wird): die bewusste Entscheidung, den Weg zu gehen. Nicht nur, dass es mein Commitment war, bewusst für bessere Phasen loszugehen, sondern auch in echt unbequemen Phasen dranzubleiben.

Etwas, das mir durch solche Tiefpunkte tatsächlich half, war eine für mich passende Spiritualität, in der ich in diesen Phasen immer wieder Halt fand. Daraus resultierte dann mit der Zeit ein gewisses Maß an Urvertrauen, was mir wiederum ermöglichte nach und nach zu erkennen, dass es nach jedem Tal auch wieder bergauf geht. Leben besteht nun einmal sowohl aus dem einen, als auch dem anderen. (Oh, da ist er wieder, der Glückskeksspruch.)

Ganz nach dem Motto: Wenn‘s nicht hilft, schadet‘s nicht, aber wenn‘s gut tut, hilft‘s allemal 🤗

Das sind sie also. Meine 5 Strategien, die ich aus heutiger Sicht empfehlen würde und die meinen Weg der letzten zwei Jahre am besten beschreiben. Natürlich sind sie nicht der einzige Schlüssel zu mehr Gelassenheit, mir persönlich haben sie geholfen :)

Für den Weg noch ein paar kleine Tipps und Hinweise: